吉林中山医院，位于长春市绿园区普阳街2715号，是一所集预防、诊疗、科研、教学为一体的非营利性医院，医院以中西医结合治疗为特色，并与北京众多学术医疗单位形成良好的合作关系，学习交流最新医学成果，大大提高了诊疗水平。

失眠具体有哪些表现呢？

失眠并不仅仅是睡不着，它的主要的表现分为3种。

第一种就是，要躺好久才能睡得着，比如说10点上床，翻来覆去2、3个小时，到1点还没睡着。一般来说，躺了30分钟还没入睡，就算入睡困难。这个时间也不必太过精准，生活中有很多患者计时测量，30分钟到了没睡着，觉得自己失眠了，又三十分钟还是没睡着，结果越来越烦躁、焦虑，假失眠被搞成了真失眠！其实顺气自然就好。
第二种是没办法睡得很熟，患者往往一躺下就开始做梦，脑中光怪陆离、恍恍惚惚。这一类就是睡眠浅，然后醒来你会觉得很疲劳、很累，而且不是很开心。
第三种是醒得非常早。有些人可能12点才睡觉，但是他固定4、5点就起来，所以睡眠没办法很熟、很够时间。一般来说，成年人平均要睡7、8个小时，如果睡眠少于7个小时，身体可能就没有办法充分的休息。所以，醒来的太早，也是睡眠障碍的一个特征
总结来说，睡眠障碍分为三种：1.入睡困难、2睡眠浅、尿频、多梦、3.早醒、睡眠长度不足。这三种都是失眠的表现。

健康的睡眠需要注意些什么？
 

首先应该注意睡眠卫生，包括睡眠环境，要有适当的温度和光线，必会受到噪音影响。另外在卧室只做跟睡眠有关的事情，因为这样会对影响睡眠，会分不清在床上到底是要睡觉、工作还是玩耍。还有睡前不要进行剧烈的运动，很多人误解，以为运动会让身体疲劳，因此更容易入睡。其实剧烈运动做得越多，会更难入睡。
此外，不睡觉的时候不要躺在床上，如果躺在床上超过20分钟还没睡着，应该下床做一些放松的运动，比如喝杯牛奶、做瑜伽。等到有睡意了再上床。很多人有睡觉前躺在床上玩手机的习惯，其实这也对睡眠有很大的影响。
 

褪黑素与手机蓝光

我们的身体内有一种激素叫做褪黑素，负责24小时生物节律的调控，是大脑一个叫做松果体的部位分泌的。褪黑素的分泌主要靠外界环境中的蓝光来调控，当视网膜看到蓝光时，就会反馈给大脑，让松果体大幅度减少分泌褪黑素的分泌量。正常松果体分泌的褪黑素，通常从黄昏开始慢慢增加。最高点在凌晨3、4点。

如果晚上使用发光的电子产品，比如电脑、手机，都是明显发射蓝光的设备，就会抑制或者推迟褪黑素的分泌，减少了睡眠的推动力。所以如果有失眠，就要避免使用这些电子产品。
 

失眠症临床上怎么治疗的？
 

对于失眠的治疗，需要根据不同的症状、严重程度、预期睡眠时间的时间、共存的其疾病，以及患者对治疗的意愿以及药物治疗不良反应的耐受程度而决定的。
对于短期内急性起病的，有明确诱因的患者，可以短期使用安眠药治疗。
对于慢性失眠的治疗就复杂多了。首先需要明确慢性失眠的原因，如果为单纯的睡眠障碍，并没有伴随有情绪低落、精神紧张等症状，其治疗主要分为两大类：行为心理治疗和药物治疗。

首先来说行为心理治疗：主要是改变不良的睡眠习惯，对睡眠进行限制、对外界刺激的控制、放松治疗和认知治疗五部分。还有药物治疗。具体治疗方案根据患者情况而定。